Les secrets des experts pour bien dormir sur un vol

Passager en avion

Ce n’est un secret pour personne, dormir en avion est inconfortable, sauf si vous pouvez vous offrir un siège en première classe. Ce qui n’est pas le cas pour tout le monde et faire quelques heures de vol dans le siège d’avion n’est pas vraiment idéal. Outre la proximité d’étrangers et le stress qui règnent avant les vacances, il peut être difficile de s’endormir, même en cas de grosse fatigue.

Il ne faut pas abandonner l’idée de dormir

Ainsi, lorsqu’il s’agit de se reposer en avion, l’idée est de créer un environnement propice au sommeil. Cela signifie souvent que vous devez éliminer tout bruit et lumière, vous positionner de manière à pouvoir vous détendre le mieux possible. Il est toujours recommandé d’emporter dans votre bagage de cabine un masque pour les yeux et des écouteurs antibruit, mais, il existe quelques astuces que vous pouvez appliquer pour être à l’aise.

Faites attention lorsque vous choisissez votre siège.

Bien que le budget limite le choix des sièges dans une certaine mesure, vous pouvez contrôler certaines choses. Bien sûr, plus tôt vous pourrez réserver une place, plus vous aurez de choix.

Si cela est possible, réservez le siège près de la fenêtre pour pouvoir vous pencher contre le mur pour détendre votre cou et votre colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas vous asseoir à la fenêtre, vous pouvez toujours vous pencher sur le dossier en tournant votre corps sur le côté.

Évitez les sièges à l’arrière, car beaucoup ne s’inclinent pas et peuvent se trouver à proximité des toilettes. Vous pouvez rechercher des plans de siège par compagnie aérienne et par numéro de vol, avant de réserver votre billet.

Portez des vêtements confortables.

Non, vous n’avez pas besoin de porter votre flanelle à carreaux à l’aéroport pour dormir un peu. Vous pouvez certainement les ranger dans votre bagage à main ou envisager d’autres options aussi confortables que stylées.

Tout ce qui peut contraindre, démanger ou gêner de quelque manière que ce soit devrait rester à la maison. Cela ne signifie pas que vous deviez porter des pantalons de survêtement ou des vêtements de sport. Il existe de nombreuses options de vêtements confortables qui ont également fière allure.

Quelques idées à considérer : survêtement, jeggings extensibles, pantalons palazzo à cordon de serrage, jupes longues, hauts fluides et pulls souples, éviter tout ce qui a besoin d’une ceinture supplémentaire.

Apportez des couches supplémentaires

Il n’est pas rare d’avoir froid en avion et c’est très difficile de s’endormir dans ces conditions. Apportez des chaussettes et un chandail ou un sweat-shirt supplémentaire. A savoir que les vols de nuit sont presque toujours froids.

Le fait de pouvoir garder ses orteils au chaud ou de mettre un pull à capuche fait toute la différence en ce qui concerne ma capacité à dormir. Vous pouvez également emporter un foulard surdimensionné qui, peut servir de couverture.

 

Pratiquez votre routine nocturne avant de vous endormir

Si vous prenez un vol de nuit, prenez votre brosse à dents et vos lingettes nettoyantes pour vous préparer à vous coucher. Parfois, ces routines conditionnent le corps et facilite l’endormissement.

Vous pouvez également apporter une crème pour le visage et une lotion pour les mains. Non seulement vous vous en tiendrez à votre rituel de pré-sommeil, mais cela vous aidera également à vous sentir plus frais en arrivant à votre destination.

Chargez vos appareils électroniques.

Très utile pour vous divertir pendant votre vol, si vous écoutez habituellement des films, de la musique, des podcasts ou de la méditation avant de vous coucher, cela peut vous aider à vous endormir en plein vol.

D’un autre côté, si vous évitez normalement la lumière bleue avant de vous endormir, vous ferez mieux de vous en éloigner et de préférer des sons apaisants, feuilleter un livre ou un magazine avant de fermer les yeux.

Choisissez judicieusement vos boissons.

Évitez la caféine, y compris celle présente dans les boissons gazeuses et le chocolat, le jour de votre vol et la veille. En ce qui concerne l’alcool, il existe des critiques mitigées. Cela pourrait vous aider à vous endormir dès votre arrivée à bord, mais vous obligera probablement à vous réveiller une heure ou deux plus tard sans plus pouvoir dormir.

Cependant, des voyageurs disent qu’un verre ou deux avant le vol les aide à se détendre suffisamment pour pouvoir se reposer. Encore une fois, cela dépend de vos préférences, et la modération est la clé.

Comme toujours en vol, il est important de boire beaucoup d’eau avant et pendant votre vol. Cela vous permet de rester à l’aise, ce qui vous aidera à dormir. Hydratez-vous dans les jours et les heures qui précèdent votre vol, mais faites une pause une heure avant d’embarquer, ça évitera des envies pressentes en plein vol.

Utilisez des remèdes naturels pour vous aider à dormir

Un supplément de mélatonine peut être utile à court terme lors de voyages pour améliorer la qualité du sommeil ainsi que pour réduire et surmonter le décalage horaire. L’inhalation d’huiles essentielles peut également être relaxante. Vous pouvez vaporiserai des huiles essentielles sur un foulard que vous pourrez sentir en vol.

La lavande et la bergamote sont riches en linalol et en acétate de linalyle et sont bien connus pour leurs propriétés relaxantes. Vous pouvez également apporter une petite bouteille d’huiles essentielles et l’appliquer sur les points de pression. Veillez simplement à ne pas en abuser, car les passagers à proximité peuvent être sensibles aux odeurs.

Si même avec toutes ces astuces vous ne dormez pas

Si vous avez un vol long ou de nuit et que vous craignez vraiment de fermer les yeux, vous pouvez prendre des médicaments contre les allergies pouvant provoquer une somnolence ou des médicaments en vente libre pour soulager vos yeux. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments ou suppléments. Ils peuvent également prescrire un sédatif léger au besoin.

Ce qu’il ne faut absolument pas oublier pour voyager :

  • Oreiller cervical confortable (un gonflable occupera le moins d’espace possible)
  • Masque pour les yeux bloquant la lumière
  • Casque antibruit ou bouchons d’oreilles
  • Appareil électronique chargé de films, d’émissions de télévision, de musique, de podcasts et / ou de méditations guidées
  • Livres et magazines
  • Couches chaudes comme un sweat-shirt, des chaussettes douces et un foulard
  • Suppléments et / ou huiles essentielles pour vous rendre somnolent
  • Eau
  • Produits de « routine nocturne » de la taille d’un voyage, tels qu’une brosse à dents, un dentifrice, des lingettes nettoyantes pour le visage, des crèmes et des lotions

Lors de vos prochains vols, vous pourrez dormir sur vos deux oreilles et vous ne verrez pas le vol passer.

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